Piernas bellas !

Ya me han hecho algunos pedidos! y uno de ellos es como fortalecer y adelgazar las piernas, les dejo aquí algunos ejercicios que podemos realizar para ello! Espero que les guste! Espero sus comentarios!

Pantorrilla

El mejor ejercicio para trabajar las pantorrillas es poner el peso en el metro tarso y volver a la posición inicial varias veces.  "En un nivel intermedio, es posible hacer este mismo movimiento sobre la punta de una escalera, retirando el apoyo del suelo en el momento de  bajar los pies y exigiendo mas fuerza."  Personas en un nivel avanzado pueden hacer el ejercicio en la escalera con un pie y luego el otro concentrando todo el peso en una de las piernas.

Serie con elástico

Los ejercicios con esta banda elástica también pueden hacerse en casa. Se toma el elástico con ambas manos o amarrándola en una superfície fija, apoye la suela de los pies sobre la banda elástica, estirando y doblando las rodillas.

Ejercicios con canilleras

Para personas que no frecuentan al GYM, es posible mantener las piernas tonificadas con ejercicios hechos en casa. El profesor recomienda para esos casos el uso de canilleras, que  van a reemplazar el peso que se usa en el gimnasio. "Siéntese en un banco y levante una pierna y luego la otra. De pie, doble las piernas para atrás, encostando la pantorrilla en el trasero". Esos ejercicios trabajan la parte anterior del trasero y posterior de el también. 

Este ejercicio se realiza agachándose con ambas piernas paralelas, pero manteniendo la postura, imitando el movimiento de sentarse en una silla, la columna bien derecha e intentando mantener toda la planta del pie en el suelo. Estos ejercicios son los mas completos cuando queremos fortaleces los músculos de estas regiones.  Hay que observar las rodillas que no pasen de la linea de los pies. 

En este ejercicio debes apoyar las rodillas y los codos en una colchoneta. Los codos alineados con los hombros y las rodillas con el cuadril, levante una de las piernas, sin estirarla y haga movimientos de subida y bajada. La fuerza debe ir NO de la columna, sino del cuadril. 

Espero que les haya gustado! A fortalecer las piernas! Un abrazo!

Gina Cid